ورزش وکیوم شکم راز هدف قرار دادن عضلات شکمی

وکیوم شکم

وکیوم شکم تمرینی است که در کلاس های پیلاتس، یوگا و توسط وزنه بردارها نیز انجام می شود. این ورزش برای تمرین دادن عضلات شکم بسیار عالی است.

وکیوم شکمی بسیار راحت است و می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید، در باشگاه، محل کار در حالی که پشت میز نشسته اید و حتی زمانی که در ترافیک گیر کرده اید. پس از هر فرصتی برای انجام این تمرین فوق العاده می توانید استفاده کنید.

 ورزش وکیوم شکم چه فوایدی دارد؟

این تمرین ورزشی یک راه عالی برای افزایش قدرت بخش مرکزی بدن است. وکیوم شکم در فعال کردن عضلات عمیق شکم و عضلات تثبیت کننده ستون فقرات شما، عالی عمل می کند.

براساس مطالعات انجام شده علاوه بر عضلات عمیق شکمی، وکیوم شکم می تواند در تقویت عضلات مورب شکمی نیز موثر باشد.

براساس مطالعه ی انجام شده در آوریل 2013 ژورنال Exercise Rehabilitation، تمرین وکیوم شکم به بهبود ثبات کمر کمک می کند. همانطور که شما شکم را به داخل می کشید، فشار را در شکم افزایش می دهید. در نتیجه باعث منقبض و تقویت شدن عضلات عرضی می شود که مسئول تثبیت ستون فقرات، مرکز بدن و باسن هستند.

روش انجام دادن وکیوم شکم

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و دست ها را در کنار خودتان قرار دهید.

تمام هوای ریه و دیافراگم را خارج کنید.

شکم خود را سفت کنید و فشار دهید.

بسته به میزان تحمل خودتان، این وضعیت را 20 تا 60 ثانیه نگه دارید.

وکیوم شکم را چند بار انجام دهیم؟

سعی کنید این تمرین را ۲ تا ۳ بار در هفته برای شروع انجام دهید. در هر باز تمرین آن را برای 20 ثانیه یا بیشتر نگه دارید.

آیا در زمان انجام وکیوم باید احساس درد داشته باشیم؟

پاسخ منفی است. انجام تمرینات وکیوم شکمی نباید هیچ اثر نامطلوبی بر روده ها داشته باشد، حتی ممکن است فعالیت مناسب روده را تحریک کند.

آیا وکیوم شکم سایز کمر را کاهش می دهد؟

یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید برای کوچک کردن دور کمر خود در مدت زمان بسیار کوتاهی انجام دهید. بسیاری از افراد می توانند با این تکنیک در عرض 3 هفته تاثیر آن را مشاهده کنند.

آیا هنگام وکیوم شکم باید نفس خود را حبس کنیم؟

مهم است که در طول تمرین به تنفس عادی ادامه دهید، بنابراین نفس خود را حبس نکنید.

چرا بعد از ورزش شکم بزرگتر به نظر می رسد؟

با ورزش، قلب شما به سرعت خون را به عضلات و اندام های شما پمپاژ می کند و این می تواند باعث شود که عضلات شکم به طور موقت ورم کرده و بزرگتر به نظر برسند.

منبع: آموزش وکیوم شکم بانوان